Вот честно скажу, не знал об этом...

Медики выяснили, сколько воды в день необходимо женскому организму
У каждого человека своя ежедневная норма потребления воды. Она зависит от пола, возраста, веса, состояния здоровья, особенностей питания и условий труда. Жара, физическая активность, болезнь, грудное вскармливание — все перечисленные факторы вызывают повышенную потребность в воде.


К примеру, кормящим мамам, у которых нет проблем со здоровьем, традиционно необходимо на 0,75—1 литр жидкости больше ежедневно, чем женщинам в долактационный период.

Холод также требует повышенных энергозатрат на обогрев организма, а вместе с ними повышенного расхода воды (при низких температурах почки быстрее обычного выводят жидкость).

Представители национальных академий наук, инженерного дела и медицины США в 2004 году опубликовали результаты исследований, которые совпали с позицией Всемирной организации здравоохранения, пишет приложение о женском здоровье Flo.

Согласно полученным данным, женскому организму необходимо 2,7 литра воды ежедневно. Стоит отметить, что около 20% этого количества извлекается из пищи. Так, многие фрукты и овощи практически полностью состоят из воды: огурец - на 96,7%, сельдерей, салат, редис - на 95%, помидор, зеленый перец - на 94%, цветная капуста, арбуз, клубника, шпинат - на 92%, брокколи, грейпфрут, мини-морковь - на 91%, ежевика - на 88%, ананас, апельсин - на 87%, малина, черника - на 85%.

Также оказалось, что увеличение цифр на весах часто может быть связано с отеками: вода накапливается в тканях организма или определенных частях тела (руках, ногах, стопах). И все-таки, борясь с задержкой жидкости, не стоит забывать пить достаточное количество воды, высыпаться и по возможности добавлять в распорядок дня физическую активность.

Спасибо, буду стремиться...

Тоже мне Америку открыли...

Ну что скажу вам друзья, начал действовать указаниям данной статьи - на данный момент сбросил вес со 102.9 кг до 94.7 кг.

Итого, 8 килограммов минус. Буду работать над телом дальше.

Сегодня взвесился, уже вешу 93.9кг, т.е. в нужном направлении... ЗОЖ, ЗОЖ!!!

Чем же помогает нам вода, когда мы стараемся похудеть?

регулирует температуру нашего тела;
удаляет продукты распада из организма, промывает его изнутри;
доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки;
дает естественное увлажнение коже и другим тканям;
делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы;
регулирует пищеварение.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?
В среднем 30 мл на 1 кг веса. Если вы весите 70 кг, ваша норма воды 2100 мл в день. Если ваш вес 100 кг, то норма воды для вас — 3 литра в день. Не стоит пить больше своей нормы, это тоже не правильно а порой и опасно.

Когда пить воду?
Воду лучше всего пить за 20-30 минут до еды. И через 1-1.5 часа после еды. Питье воды во время еды и сразу после еды не рекомендуется, так как это ухудшает пищеварение. Правда, если очень хочется, пейте.

Как пить воду, чтобы похудеть?
Воду необходимо пить равномерно, маленькими порциями в течение всего дня, каждый день и всю жизнь. Ну а пока, начните с 1 стакана воды утром натощак. Оставшийся объем воды разделите на количество перерывов между приемов пищи .

Какую воду пить, чтобы похудеть?
Водой считается, только чистая питьевая вода без газа. Чай, кофе, соки, сладкие газировки – водой не считаются. Как начать пить воду, если практически не пил ее до этого? Начинаем с 1 стакана утром натощак, и по 1 стакану между приемами пищи. Не надо пытаться сразу выпивать свою суточную норму. Затем, постепенно, увеличивайте порции до нужного количества.

Какой температуры должна быть вода?
Воду надо пить комнатной температуры. Холодная вода снижает иммунитет, вызывает сонливость, слабость. Холодная вода задерживается в желудке до тех пор, пока не нагреется до температуры тела. Тем самым вода не выполняет свою основную функцию по очищению и увлажнению организма, а, напротив, вызывает отеки.

Как не забывать о том,что нужно пить воду?
Питье воды должно войти у вас в привычку. Не думайте о том, что вам обязательно нужно пить. Просто всегда держите небольшую бутылочку с водой рядом с собой. На рабочем месте, рядом с диваном, в сумочке или в машине. Она всегда должна быть на виду.

При соблюдении сбалансированного и разумного питания, правильном питье чистой воды, физической активности, ваш лишний вес уйдет навсегда. При этом вы будете прекрасно выглядеть и сохраните здоровье и жизненный тонус.

Нужно еще в спортзал начать ходить.

Здорова...

Как не вырастить из своего ребенка толстяка
Как показывают исследования, каждый пятый ребенок имеет лишний вес. Когда родители видят, что их малыш стал визуально выделяться из толпы, им не стоит рассчитывать на то, что он вытянется. Если список с данными о росте и весе одноклассников ребенка вывешен на всеобщее обозрение, имеет смысл сравнить и в сравнении познать смысл, поскольку цифра сама по себе ни о чем не скажет.


587 Как не вырастить из своего ребенка толстяка
Взрослые критерии не применимы для детей. До 10-12 лет уместно использование формулы 10 + 2n, где n — возраст ребенка. И то, это будет очень условная цифра. Необходимо обратить внимание, насколько ребенок активен, не появляется ли у него одышка после легких физических упражнений, не избегает ли он спортивных игр. Только специалист, высчитав индекс массы тела, оценит его отношение к норме в зависимости от пола и возраста и даст четкий ответ на вопрос есть ли лишний вес и почему. Возможно, стоит обратиться к эндокринологу.

Риск возникновения лишнего веса у ребенка приходится на три критических периода:


Переход с грудного вскармливания к общему столу
Пищевые привычки ребенка формируются с первого года жизни. Очень важно именно в этот период предоставить ребенку разнообразие вкусов. Чистый вкус воды, цветной капусты и других продуктов. Не заменять все солонкой и сахарницей. Очень важно предлагать ребенку хотя бы пробовать все новые и новые продукты. Не стоит запрещать что-то на наш взгляд вредное на всю жизнь. Запрет всегда чреват срывом, нездоровым интересом. Важно, чтобы ребенок умел ценить пищевое разнообразие. Если иногда выпить стакан сока или съесть немного чипсов раз в месяц, от этого вреда не будет. Но важно, чтобы ребенок понимал, что это не ежедневный рацион. Это позволит избежать многих проблем в будущем.

В первый период избыточная прибавка в весе ребенка связана с тем, что родители начинают неправильно его кормить. Дети перенимают пищевые привычки семьи. И если в доме принято объедаться жирами, углеводами и сладостями, то и ребенок начнет следовать этой схеме. А если к вредным привычкам добавить неактивное времяпрепровождение и отсутствие прогулок, то вот уже и неизбежный лишний вес.

Поступление в школу
Дети школьного возраста сталкиваются сразу с двумя проблемами: огромная стрессовая нагрузка и бесконтрольный прием пищи. Физическая активность с началом школьной жизни уменьшается, а возможность съесть что-то вредное увеличивается. Родители теряют контроль над приемом вредной калорийной пищи. Стоит признать, что единственная причина ожирения (за исключение генетических нарушений, что встречается редко) — преобладание калорийной пищи над физической активностью.

Подростковый возраст
Норму калорийности для современных подростков необходимо пересматривать, поскольку сильно поменялась их физическая активность. А питание вне дома и злоупотребление фаст-фудом и полуфабрикатами вносит свой нескромный вклад. И даже выбор такого казалось бы диетического продукта как детский йогурт следует осуществлять очень внимательно.

Когда ребенок достигает того возраста, когда может самостоятельно осуществлять выбор блюд, необходимо проводить уроки основ рационального питания. У детей должны быть определенные знания, чтобы грамотно осуществлять выбор. И если девочек еще хоть как-то пытаются знакомить с правилами, то внимание мальчиков на этом вообще не заостряют.

Толстый значит больной

Лишний вес — серьезное заболевание, которое необходимо лечить. Сам по себе ребенок не похудеет. Родители должны вмешаться, отвести к врачу, изменить рацион, пищевые привычки в семье. Разумеется, если они не хотят, чтобы малыш из пухленького ребенка превратился во взрослого с лишним весом, с проблемами со здоровьем и уймой психологических комплексов.

Опасность ожирения в осложнениях, которые провоцирует лишний вес. Это спектр заболеваний, считавшихся раньше характерными для пожилых людей: преддиабет, повышенное давление, жировой гепатит, проблемы с суставами.

Реже всего ожирение встречается у девочек подростков, а чаще всего у десятилетних мальчиков. У последних оно протекает тяжелее, гораздо чаще возникают осложнения со стороны печени, повышенное давление, метаболический синдром.

Самому ребенку крайне сложно избежать давления рекламы вредных продуктов, привычки заедать стресс чем-то вкусненьким. В этом ему должны помочь родители. Дети с ожирением в будущем могут заработать инфаркты и инсульты к 25-30 годам. Это будет первое поколение, которое проживет меньше своих родителей.

Детское похудение — задача врача

Так называемые генетические формы ожирения (остеодистрофия Олбрайта, синдром Прадера–Вилли, Дауна, Кохена, Лоуренса–Муна–Барде–Бидля) встречаются крайне редко — менее 1%. Этой проблемой занимаются специалисты эндокринологи. Генетическая патология, помимо ожирения, включает целый набор других серьезных проблем.

Детское и взрослое похудание принципиально отличаются. Нужно обратиться к врачу. Если педиатр на участке загружен, можно пойти в центр здоровья, к диетологу, к эндокринологу. Питание детей должно обеспечивать их дальнейший рост и развитие, их нельзя сажать на ограниченное питание, как взрослых. Нельзя устраивать им самодеятельные разгрузочные дни. Они чреваты тем, что вес будет уходить за счет воды и мышечной массы, а жир останется, ведь он сгорает при физической активности, когда мышцы работают и берут недостающую энергию из жировой ткани.

Не стоит забывать и о том, что для роста ребенка очень важен белок. Дети должны получать витамины, пищевые волокна, микроэлементы, то что им нужно для их роста и развития. Полиненасыщенные кислоты, которые содержатся в маслах и жирной рыбе, и которые родители очень любят ограничивать. Питание должен составлять только специалист.

На прием к врачу лучше всего сразу взять пищевой дневник. Три-четыре дня стоит честно записывать, что, в какое время и в каком количестве ел ребенок. Как показывает американская практика, первый шаг — отказ от газированных напитков. Исследования, проведенные в прошлом году в Первом МГМУ им. И.М. Сеченова, выявили основное российское зло — пакетированные соки. Маленький пакетик сока — 200 калорий. Чтобы их израсходовать понадобиться бегать или активно играть в течение трех часов. Дети способны пить их литрами в течение дня, сидя с планшетом на диване.

Для ребенка очень важно понимать, что ему не придется ни от чего отказываться. Просто структура питания слегка поменяется. Любимые лакомства бесспорно останутся в рационе, но частота их потребления должна снизиться. Родителям нужно использовать все хитрости. Готовьте с детьми! Они это любят и гораздо лучше едят свои кулинарные шедевры. Проявите фантазию при сервировке, чем интереснее еда, тем больше шансов у нее быть съеденной. Сейчас достаточно информации в интернете о питании детей с лишним весом, где есть отличные рецепты и советы по креативной сервировке. Очень важно с раннего детства сформировать правильную пищевую культуру у вашего ребенка.

Как и сколько нужно пить воду
1. Не пейте во время и сразу после еды.

Если запивать кушанья при еде, то во-первых, пища как следу­ет не разжевывается, и на желудок падает дополнительная нагруз­ка. Во-вторых, слюна, содержащая важные ферменты для перева­ривания пищи, смывается в желудок, где она совсем ни к чему! Ферменты слюны активны только в щелочной среде, а в желудке среда кислая. Получается, что слюна, не сработав во рту, вдобавок нейтрализует кислоту желудка.

В-третьих, поглощается гораздо большее количество пищи, чем необходимо для насыщения. Причем пищи, которая хуже перевари­вается. Если выпить чашку напитка сразу после еды, пока в желуд­ке идет в полную силу процесс пищеварения, то жидкость, не задер­живаясь в желудке, сразу пройдет в двенадцатиперстную кишку. При этом все ферменты, которые так старательно выделял желу­док, окажутся смытыми. Желудку придется выделять новую пор­цию ферментов, начиная работу заново.

В кишечник пройдет недопереваренная пища с сильнокислой средой из-за неуспевшего отрабо­тать желудочного сока.

2. Пейте после ос­вобождения желудка.

Воду и чаи необхо­димо пить за 10-15 ми­нут до еды, соки за час – полчаса до еды, в за­висимости от вида сока. Желудок готов принять питье примерно через 2-3 часа пос­ле углеводистой пищи, и через 4-5 часов после белковой. Вре­мя зависит и от количества съеденных жиров, и от коли­чества пищи вообще. Наблю­дается зависимость и от кон­ституции человек.

При переходе на новый ре­жим возможно возникновение чувства жажды после еды. В этом случае можете прополос­кать рот и сделать пару неболь­ших глотков, пожевать мятную жвачку. Попробуйте уменьшить количество пищи, а так же жиров и масел, недосаливать блюда и не употреблять специй. Для умень­шения жажды в конце трапезы хорошо скушать огурец. При пра­вильном питании патологической жажды обычно не бывает.

Единственное исключение можно сделать после жирной обиль­ной еды. (она сама по себе не приветствуется, но иногда бы­вает...) В этом случае можно выпить полчашки крепкого горячего несладкого черного чая. Не рекомендуется терпеть жажду и в силь­ную жару. Но обычно в жару аппетит пропадает, а пищу желатель­но принимать небольшими и легкоусваиваемыми порциями.

3. Не доводите себя до ощущения жажды.

Йоги, медики, все твердят, что количество выпиваемой жидко­сти должно составлять от 0,8 л до 2,5 л в день. То есть, от 4 до 12 стаканов! Причем сюда не включается жидкость, входящая в со­став блюд, например, супов.

Недостаток жидкости очень опасен. Йоги считают, что боль­шинство болезней происходит от недостатка воды. И правиль­но. Кожа - огромная выделительная система, через которую выходит львиная доля токсинов. Кишечник, почки, легкие мож­но считать только помощниками кожи. При недостатке жидко­сти ухудшается потоотделение, резко увеличивается нагрузка на почки. Недаром почечные отделения больниц летом буквально забиты больными. Ухудшается эвакуация из толстого кишечни­ка, начинаются запоры. Как следствие, увеличивается нагрузка на печень, легкие и снова - почки! То есть идет самоотравле­ние организма, причина множества болезней. Количество по­требляемой жидкости зависит от климата: температуры, сухо­сти воздуха и др. Никто лучше Вас не знает Ваш организм. Прислушивайтесь к ощущениям и чуть-чуть опережайте же­лание попить. Количество выпиваемой жидкости для здорово­го человека должно быть таким, чтобы в сутки выделялось не меньше литра мочи. Цвет мочи должен быть соломенный. Если моча темнее, то попробуйте больше пить. В одном из институ­тов проводили эксперимент. Исследовали на концентрацию вни­мания и соображение четыре группы. Одну из них довели с помощью чипсов до состояния жажды и утолить ее не давали. Вторая группа пила только когда появлялось ощутимое жела­ние пить (как мы поступаем обычно). Третью группу поили, словно верблюдов в оазисе. В четвертой группе пили, не дово­дя себя до желания попить, но не через силу. Эта группа и по­казала наивысшие результаты. Выпивая за один присест литр жидкости, мы ставим под удар сразу несколько органов. Смы­вается сок из желудка. Желудочный сок выделяется почти по­стоянно, служа защитным барьером от микроорганизмов, по­падающих через рот. Кислая среда убивает большинство из них. А тут на некоторое время мы оставляем себя беззащит­ными. Дальше хлынувшая широким потоком жидкость промы­вает тонкий кишечник, увлекая за собой не переварившуюся как следует пищу, нарушая тем самым пищеварение. Эта пища попадает в толстый кишечник, где подкармливает бактерии, вызывая брожение. Затем, проникая в кровь, вода дает удар­ную нагрузку на сердце и почки, о чем прекрасно знают сер­дечники и почечники. Поэтому ограничьте разовое потребле­ние жидкости стаканом. Йоги рекомендуют делать один-два глотка каждые полчаса - час. Вот за день и наберется литр. Работая, поставьте рядом стакан с водой. И если почувство­вали, что устали, возьмите стакан, отпейте воды и немножко подержите ее во рту. Проглотите воду.

Само собой разумеется, что речь идет только о чистой воде, а не о соке или чем-то еще. Йоги за питье признают только потреб­ление воды. Остальное - еда. Исключением из этого правила явля­ется сильная потеря влаги - после бани или физических упражне­ний. Но и в этом случае лучше пить по стакану воды каждые 10-20 минут. Вообще, хорошо, если Вы всегда будете носить с собой бу­тылочку с водой. Особенно в жаркую погоду.

4. Воду, желательно пить прохладной.

То есть чуть холоднее комнатной температуры -15-20 граду­сов. Горячая вода раздражает слизистую, смывает защитный слой. Если напиток обжигающе горяч, то это дополнительный фактор, могущий привести к опухолям гортани и пищевода. Слишком холодная жидкость, кроме хорошо известных простудных заболеваний, ослабляет иммунитет. Потерпите немножко, и Вы увидите, что можете прекрасно обходиться без ледяных напитков в жару.

Утром, после пробуждения выпивайте стакан теплой чистой воды. Этот первый утренний стакан смоет все токсины, накопив­шиеся за ночь, приготовит желудок к принятию пищи. Рефлекторно сработают печень, избавляясь от излишков желчи, и толстый ки­шечник. Регулярное выполнение этого правила помогает избавить­ся от самых упорных запоров.

Ту же процедуру желательно повторить за час до сна. И орга­низм отблагодарит Вас повышенной энергией и работоспособ­ностью.

Сколько нужно пить воды в день и зачем это нужно?
Есть много версий того, сколько человек может прожить без еды или воды. Но одно известно точно — без воды человек сможет прожить гораздо меньше, чем без еды. Если кто не знал — тело человека на 80% состоит из воды. И если в сутки употреблять воды меньше нормы, то начинает происходить обезвоживание организма.

Первыми признаками обезвоживания могут быть запоры, боли в суставах, мышцах, пояснице; вы можете испытывать усталость и нежелание что-то делать.

Сколько же нужно употреблять воды в день?

Здесь всё очень просто. В зависимости от Вашего веса можно узнать, сколько воды в сутки нужно пить именно вам. Свой вес делите на 40, а полученный результат — это и есть количество литров воды, необходимых вам для ежедневного употребления. Естественно, что жидкость можно получать и из пищи, например супов, и других напитков. Так же чаи всяческих сортов тоже полезны для здоровья, так как имеют огромное количество полезных свойств.

Если же вы болеете, вам желательно употреблять гораздо больше воды, чтобы сбалансировать её уровень в организме и компенсировать утерянную жидкость.

Пейте необходимое количество воды в зависимости от своего веса, ведь наш организм требует её больше всего.

Очень хочется покушать прямо сейчас - гречки с курочкой, но нет, так я буду не честен прежде всего к себе... Только чай, в 23.00 никто не ест.

Да, а завтра опять на весы!

Береги себя. Скажи потом что будет.

Мурлыка, ну сколько весишь сегодня :)))

Сегодня утром взвесился, весы показали 94.3, чему в принципе я рад, хотя вчера был 93.9 кг, ну совесть чиста, особо не ел, может воды немного перепил. Вообще сегодня разгрузка опять.

Итак, сегодня на обед - один огурец + четверть сладкого перца, заправил сметаной, получился не плохой салатик :) диетический, запил молоком без антибиотиков, но есть хочется...

Мурлыка, а вы пьете минералку?

Да, пью боржоми.

Мурлыка, а сейчас сколько весишь?

Только что взвесился, 93.7кг, я на правильном путин!!!

Сегодня сутра без изменений, те же 93.7 - видно это придел, после которго не так будет уже и просто сбросить килограмчики

:)

Держитесь Мурлыка, мы верим в вас :)

Вообще вот после 3 недель диеты и отказа от спиртного - организм првыкает, и уже реально не хочется кушать. Раньше не представлял вечер, чтобы не заточить бутеры с колбаской или не слопать отбивнуху. Сейчас - сутра кружка воды, чашечка кофе... и этого достаточно - нет желания больше пить или есть.

Вчера был небольшой банкет, но обошелся без спиртного, из пиццы съел небольшой кусочек, пару кортошен и все... Конечно хотелось немного по больше пиццы, но в принцыпе терпимо все это дело.

Завтра сутра взвешиваюсь и скажу вам свой вес, надеюсь прогесс продолжится, реально нет никакого желания есть прямо сейчас. Итого на данные момент нашего эксперимента имеем - победить желания в переедание по времени берет около 3 недель!

ну.. ждем результата :) Удачи...

Сегодня взвесился, весы показали 94.2кг, что в принципе очень здорова, взвешивался неделю назад - был 96.5кг. 2.3кг за неделю, много, но это меня вдохновляет, хотя врачи говорят следующее по этому поводу

Какова нормальная скорость снижения веса?
Если создать дефицит около 500 ккал в день, то скорость снижения веса в среднем будет 500-1000 г в неделю. Это считается нормальной скоростью сжигания жировых запасов. Если скорость снижения веса более интенсивна, то вместе с жиром уходят и мышцы, и вода, а это не всегда полезно.

В первый месяц обычно снижение веса наиболее интенсивно. За первый месяц безопасно для организма можно потерять от 7 до 15% от исходной массы тела. В последующие месяцы скорость снижения веса снижается.

При этом измерять скорость похудения правильнее не в кг/неделю, а в % потери веса от исходного/неделю.

Приведем пример:
Если человек весит 100 кг, то при снижении веса на 10% мы имеем редукцию массы тела в 10 кг. А если исходный вес 60 кг, то 10% - это 6 кг. Разница очевидна.

Не стоит сравнивать свои результаты с подругой или мужем. Скорость снижения веса у всех индивидуальна и зависит не только, от пола и возраста, но и от особенностей обмена веществ.

Почему вредно быстро худеть?
Быстрая потеря веса не дает возможности организму адаптироваться к изменившимся условиям. Активный распад жировой и мышечной такни приводит не только к снижению уровня метаболизма, но и негативно влияет на функцию печени и почек.

Резкая потеря жидкости снижает тургор кожных покровов, приводя к дряблости. Жидкость «тянет» за собой и электролиты, поэтому могут появится судороги в икроножных мышца и проблемы с сердцем!

Почему вес «стоит на месте»?
Вес может «стоять на месте» по нескольким причинам:

Вы потребляете меньше, чем тратите.
Вы потребляете ниже уровня основного обмена или голодаете.
Вы уже много потеряли в весе и вошли в период «плато» .
Почему после прекращения диеты вес возвращается?
Если потеря веса произошла преимущественно за счет потери мышечной массы и жидкости, то эффект от диеты будет нестойким.

Ограничение в рационе поваренной соли также способствует потере веса, но не за счет жира, а за счет лишней воды. Таким образом, при возврате к соленой пище потерянные килограммы также быстро вернутся, как и ушли.

Если диета была слишком малокалорийной, то после возвращения к привычному рациону питания процесс накопления жира будет еще выше, чем до похудения.

Что нужно сделать, чтобы килограммы ушли и больше не вернулись?
Для начала необходимо определить свою норму потребления калорий, то есть то, сколько минимально необходимо организму для нормальной жизнедеятельности.Это легко сделать, рассчитав свой обмен веществ по формуле или измерив его при помощи непрямой калориметрии.
Самое простое – сократить количество потребляемых калорий до уровня основного обмена, но не ниже. Не стоит пытаться полностью исключить из рациона жиры и углеводы.
При сокращении калорийности рациона необходимо правильно распределить приемы пищи. На завтрак обязательно нужно есть белок – это повысит обмен веществ, а значит поможет эффективнее снизить массу тела. Оптимальным сочетанием продуктов в блюдах является:белок + пищевые волокна. Такое сочетание позволяет пролонгировать чувство насыщения и получить удовольствие от приема пищи.
Например:
овощной салат + лосось или филе птицы
протеиновый коктейль с фруктами
протеиновый батончик, обогащенный клетчаткой
Ограничение в рационе cахара и соленых блюд заметно снижает тягу к еде. Как ни банально звучит, но пресный или непривычный вкус продуктов и блюд автоматически ограничивает порции. Это очень важно в начале пути снижения веса.
Отдавайте предпочтение продуктам и блюдам с низким гликемическим индексом, так как от уровня инсулина зависит скорость накопления жировых запасов. Чем выше гликемический индекс продукта, тем выше чувство голода и скорость синтеза жиров.
Когда Вы худеете, нужно исключить только сахара и крахмал, остальные углеводы (с нормальным и низким гликемическим индексом) употреблять можно и нужно.
Рекомендуемые овощи: огурцы, сельдерей, шпинат, цветная и брюссельская капуста, брокколи, редис.
Овощи, которые следует избегать: морковь, свекла, картофель, кукуруза.
Если Вы испытываете непреодолимую тягу к сладкому и шоколаду, если жизнь без десерта не мила, то можно воспользоваться сладкими, но без сахара продуктами Racionika Dessert
В исследованиях доказано, что потребление 1-1,5 г белка на кг массы тела способствует более легкому снижению веса, так как белок снижает аппетит и удовлетворяет чувство голода.
Физические упражнения не обязательны, но желательны в борьбе с лишним весом и поддержания мышц в тонусе. А главное, они способны сделать обмен веществ более интенсивным, а значит и расширить калорийность вашего рациона.
Организуйте свой рацион и физическую активность правильно, тогда худеть будет легко и приятно!

Кстати, сегодня в столовой заметили что я похудел!!!

Только что взвесился, о боги боги боги - 93.5 кг, я на верном пути.

Молодец, что сказать, а изначально сколько было?

Ой, ребята, главное не торопиться в этом деле.

Забыл сказать - каждый будний день я прохожу по 5 км.

Ну что там слышно у Мурлыки :)

Был на весах - 93.3 кг, понемного снижается.

Но каждый день по 5 км ходьбы, и не ем после 18.00 - и это закон!!!

Молодец, что тут можно сказать... Всем бы так.

Сегодняшнее взвешивание показало 93.1 - хоть не набрал за выходные! А так все гуд, думаю за недельку еще 1кг долой оформлю.

Ну что друзья, завтра контрольное взвешивание, и покажет что за неделю я сбросил, в прошлый вторник вес был равен 94.5кг, будет завтра видно :)

Ну что дамы, ну что господа - на весах показалась цифра 93.1 кг, с одной стороны это прогресс, - минус 1.1 кг в сравнении с недельной давностью, но с другой - похудение приостанавливается, все же надеялся на 92 кг, но ... не будем отчаиваться.

Многое чувствую позитивного в организме, стало легче делать много вещей, пропали боли из ноги. Которые я терпел в течении 2х лет. Много пью воды и радуюсь жизни. Будем продолжать, главное не отчаиваться. Будут еще и победы, и поражения!

Молодец, ты вдохнавляешь нас на подвиги, я тоже начинаю ЗОЖ!!!

Килограм в неделю это очень хороший результат! Мои поздравления.

Что такое ожирение и чем оно опасно?

Самым распространенным заболеванием, охватившим значительную часть населения планеты, является ожирение.

По данным международной статистики, на сегодняшний день количество людей с избыточной массой тела составляет более 50% взрослого населения, а ожирением страдает от 20 до 30%, и если такая тенденция сохранится, то к 2030 году количество пациентов с избыточной массой тела может охватить большую часть населения планеты. Для Беларуси эта проблема также актуальна.

Ожирение – заболевание, при котором происходит избыточное накопление жировой ткани и приводящее к увеличению нормальной массы тела на 20 и более процентов. Для определения нормального веса тела используют так называемый индекс массы тела (ИМТ).

Он определяется по формуле: ИМТ = масса тела (вес) кг, рост (м), возведенный в квадрат.

Нормальная масса тела: ИМТ от 18,5 до 24,9. Избыточная масса тела: ИМТ 25 -29,9. Ожирение: ИМТ более 30.

Ожирение приводит ко многим метаболическим нарушениям в организме человека. Предрасполагает к развитию сахарного диабета, артериальной гипертензии, атеросклероза, ишемической болезни сердца, заболеваний печени и желчевыводящих путей, суставов,, а также к бесплодию, и, по последним данным, к раку груди и желудочно- кишечного тракта (ЖКТ).

Течение беременности на фоне ожирения часто сопровождается патологией. Плоды, как правило, рождаются крупными, но с признаками недоношенности. Ожирение сокращает продолжительность жизни.

Основные причины возникновения ожирения: неправильное питание ( употребление углеводной пищи, особенно мучных изделий, картофеля, несоблюдение режима питания, недостаточная физическая активность, эндокринные нарушения, генетическая предрасположенность, психологические проблемы и стрессы.

Диагностировать ожирение не сложно. Диагноз устанавливается после измерения роста и определения массы тела. Дифференциальная диагностика различных видов ожирения основывается на данных анамнеза, особенностях распределения отложений жира в организме, наличии клинических и лабораторных признаков поражения эндокринных желез. Лечение всех видов ожирения осуществляется под контролем врача. Оно заключается в коррекции пищевых привычек и пищевого поведения, а также изменения образа жизни. Эффективное лечение ожирения может быть только при сильной мотивации со стороны пациента, тесном контакте и взаимопонимании пациента и врача.

Начинать борьбу с наметившимся избыточным весом следует с анализа на яйца глистов. Наличие мешков под глазами, отечность лица или ночной скрежет зубов – серьезный повод для подозрения на наличие паразитов. При подтверждении подозрения, требуется лечение химическими препаратами – иначе все попытки борьбы с лишним весом обречены на неудачу. Профилактика ожирения включает в себя коррекцию питания. Необходимо питаться умеренно, разнообразно и регулярно. Есть только тогда, когда голодны. Склонным к полноте противопоказаны молоко более чем 3%-й жирности, маргарин, жирные и плавленые сыры, майонез, сосиски, бутерброды, а также все, что жарится. Избегать употребления жирного мяса, колбасных изделий, копченостей, сдобы, острых соусов, майонезов.

Предпочтение отдавать рыбе, сырам, кисломолочным продуктам, хлебобулочным изделиям из муки грубого помола. Устраивать разгрузочные дни (яблочные, кефирные, овощные), избегать перекусов. Тщательно пережевывать пищу, есть не спеша, наслаждаясь вкусом пищи. Ведение здорового образа жизни, отказ от вредных привычек (курение, злоупотребление спиртными напитками, включая пиво). Следует увеличить потребление овощей, фруктов, ежедневные прогулки на свежем воздухе физическая активность режим труда и отдыха.

Сегодня весы показали победные 92.4кг, - хотя норма моя 79кг, одним словом есть куда бежать, куда стремиться :) А это главное.

Пять продуктов, с которыми незаметно приходит лишний вес

Для нас диетолог и эндокринолог Виктория Болбат назвала пять продуктов, высокая калорийность которых для многих оказывается неожиданным и не самым приятным открытием: сок, сладкая газировка, бутерброды, пельмени и орехи. С ними стоит быть острожнее тем, кто не хочет набрать (или мечтает сбросить) лишний вес.


— Первыми в рейтинге неожиданных открытий стоят фруктовые соки. Ну, и сладкие газировки можно здесь же упомянуть.


Многие считают, что фруктовые соки — это очень натурально. Почти как фрукт съесть, только еще и жевать не нужно. Некоторые, ко всему прочему, даже не считают это за еду. Однажды ко мне пришла девушка и показала дневник питания. Там был рацион примерно на 700−900 ккал. Девушка утверждала, что так питается постоянно и совершенно непонятно, почему растет вес. Я была слегка озадачена, пока не услышала следующую фразу: «Я только напитки здесь не записала. Надо было?» — «А что вы обычно пьете?» — «Ну соки фруктовые люблю, литра по два выпиваю».

100 грамм фруктового сока — это около 40−50 ккал. Два литра — это почти 1000 ккал. 1700−1900 ккал — это даже чуть больше, чем обычная суточная потребность той девушки. Поэтому вес (при кажущейся пониженной калорийности питания) никак не уходит.

Я не сторонник идеи пить воду литрами и не буду поддерживать миф о том, что вода «ускоряет метаболизм». Но все же вода — идеальный напиток, который предназначен для утоления жажды. Когда напиток имеет калорийность, это уже еда. Поэтому приучайте себя пить воду, если хотите пить: может быть, сначала будет сложно, а потом привыкнете и не сможете по-другому.


Знаете, на сколько калорий потянет один небольшой бутерброд с маслом и колбасой? Считаем: кусочек батона (30 грамм) — 80 ккал, сливочное масло (9 грамм) — 60 ккал, колбаса (30 грамм) — 140 ккал. Итого — 280 ккал. Два средних бутерброда — это чуть меньше 600 ккал. А если еще добавить вкусняшку к чаю, например, глазированный сырок (50 грамм) — около 200 ккал... Калорийность такого довольно скромного, казалось бы, завтрака, может перевалить за 800 ккал — и составит половину суточной потребности в калориях для девушки.

Неплохо, да? Если учесть, что это всего лишь два небольших бутерброда и глазированный сырок к кофе. ​​​​Кстати, что касается кофейных напитков вроде капучино, латте, мокачино и других, то даже без сахара 200 мл этого напитка уже больше 100 ккал. А добавить две ложки сахара — еще плюс 30−60 ккал (в зависимости от того, с горкой ложка или без). Итого, просто попив кофе, мы можем получить 150 неожиданных и малонасыщающих килокалорий. В этом плане гораздо «выгоднее» пить просто черный кофе с сахаром, если не любите без (я, например, не пью кофе без сахара).

Пельмени


Пачка пельменей — это на сколько порций? Ну, в среднем на две.

В пачке моих любимых пельменей — примерно 430 грамм. Полпачки — это где-то 215 грамм или 480 ккал. Добавим еще сметаны грамм 30, как минимум — еще 85 ккал. Кусочек масла для вкуса, небольшой, грамм 5, — еще 30 ккал. Ну и хлебушка ломтик: 30 грамм — 70 ккал. Как же без хлеба? Итого — 665 ккал.


Орехов все боятся — а зря. Их можно считать настоящим природным суперфудом: здесь есть и ценные белки, и полиненасыщенные жирные кислоты, и клетчатка. Да, орехи калорийные, но природой так задумано, что самые калорийные продукты являются самыми ценными, приносят самую большую пользу для здоровья. А когда тело регулярно насыщается всеми необходимыми веществами, оно перестает постоянно требовать еды. То же самое касается и орехов и семечек: их не съешь много при нормальном пищевом поведении. Но стоит вам «заклеймить» орехи и сделать их запретным плодом, как тотчас появится суперсила съесть полкило орехов за раз. И это не только про орехи, это работает со всеми «запретными продуктами».

Сейчас выдам вам лайфхак про орехи: когда покупаете их, расфасуйте сразу на пакетики по 30−40 грамм и носите с собой на работу. Орехи — идеальный быстрый перекус. Добавьте фрукт, какой-нибудь напиток — и вот все, что нужно, чтобы дотянуть до ужина. 40 грамм орехов — примерно 200 ккал, плюс небольшое яблоко — 60 ккал. И чай с ложечкой сахара (15 ккал) — итого полноценный перекус всего за 275 ккал. Вкусно, сытно, полезно, быстро — и не нужно мыть за собой посуду!

Сегодняшний утренний взвес на весах показал 92.5кг, что в принципе как бы и прогресс, но уже не такой большой, будем продалжать. Хотя нотка отчаяния уже есть. Хочется кушать :)

Алилуя, сегдоня взвесился и весы показали 91.5 - скорой бы к норме

Вчера были шашлыки, аххх ну кто от этого не застрахован. Сегодня при взвешивании - весы показали 93 кг, ну что тут скажешь - сегодня полная разгрузка, завтра контрольное взвешивание, иначе никак.

Сегодняшний контрольный взвес показал 92.1кг, ну что, есть куда стремиться, следующий по контролю будет через неделю!!!

На самом деле, на данный момент, я сбросил 12.5 кг, на это ушло - месяц.
Думаю следующий месяц не будет таким успешным, но я надежды не теряю, и продолжаю биться за жизнь.

Завтра контрольный взвес, должен быть меньше 92 кг, чтобы оправдать надежды.
Хотя и сейчас могу сказать какие изменения произошли со мной за эти полтора месяца (я сбросил 14 кг):

1. Перестала болеть нога, до этого в течении 2х лет болела икра левой ноги.
2. Гораздо легче стало мне ходить- нет отдышки и я полюбил ходить
3. Сахар пришел в норму, хотя еще и на грани превышения 5.8 моль
4. Стал чувствовать себя худым, реально меньше стеснения за жировые отложения


Пока как то так... :)

Ну что господа, контрольный взвес показал 91.2 кг:) Все нормально...

Молодец!!!

А может и мне занятья этим делом :)

Молодца!!!

Мои поздравления!

Кстати, появилась невероятная легкность - хочется ходить, и просто наслаждаться жизнью.

Ой друзья, сегодня впервые за последние 5 лет мой вес опустился ниже 90кг, сегодня при взвесе весы показали 89.8кг, что не может меня не радовать!!!

Молодец!!! Так держать, ты и меня побудил на такой подвиг!!! С сегодняшнего дня начинаю!!!

Ну вот и первое разочарование, после выходных, где были шашлыки - уже вешу 92.2кг, т.е. кило набрал. Ну что поделаешь, такая жизнь. В этом случае главное не отчаиваться, а продолжать прежнее дело, аххх... жаль, но ничего, будем оптимистами, будем худеть дальше.

Читаю и восхищаюсь, мне бы так!!!

Сегодняшний контрольный вторничный взвес показал 90.7кг, я очень рад, хотя наверное мог расчитывать на большее, но гуляния на выходных дали знать об этом, ну что же.. будем продолжать!

Прочитал я ваши комменты, думаю и самому заняться этим, спасибо.

Вот очередной вторник и очередное взвешивание - и первое разочарование, на весах 92.2кг, да... мало ходил эту неделю и был на день рождении, ну что же, это урок, будем наверстывать.

Друзья, сегодня взвешивание показало 89.1кг!!! А завтра еду в египет, но там тоже ЗОЖ и диета...

Когда обратно придешь?

На Белорусской валютно-фондовой бирже 29 июля прошли очередные торги валютами.

Доллар вырос на BYN 0,0072 — до 2,0343 рубля.

Евро подорожал на BYN 0,0041 — до 2,2617 рубля.

Российский рубль опустился на BYN 0,0084 — 3,2044 рубля за 100 российских рублей.

​В курсообразовании Нацбанк Беларуси использует режим плавающего курса.

Мурлыка, как ты - как прогресс, ведь завтра контрольный взес как никак, мы за тебя болеем.

Да, да... как отдых???

Видать на долго пропал :)